紫外線対策について

紫外線は5月にもっとも量が多くなり、冬になってもUVAは半分に減るだけですし、UVBは８月がいちばん多くなりますので、紫外線対策は１年中心がける必要があります。


紫外線に当たらないことが一番いいのですが、生活上それは不可能ですので、食事に気をつけ、日に当たった後のスキンケアを怠らないことが大事です。

1. 紫外線対策グッズを利用しましょう
帽子、日傘は必需品ですが、黒い色のほうが紫外線を遮断するので効果が大きいです。また、色白の人は紫外線を受けやすく、リスクも高いので特に注意が必要です。たとえば上着を１枚羽織るだけでほぼ半分の紫外線がカットできますので、まめに心がけてください。


２．日焼け止めは肌に合ったものを使いましょう
日焼け止め剤は自分の肌に合うものを使わねばなりません。日焼け止めに含まれる成分には、紫外線散乱剤と紫外線吸収剤といわれる２種類があります。吸収剤のほうが肌に負担が掛かりますので、肌の弱い方は、散乱剤のほうが安心です。


３．日光を浴びた後はすぐスキンケアをしましょう
日に当たった後には美白剤でのケアが必要です。できるだけ早く使い始めてください。


４．有効な栄養素をきちんと採りましょう
有効な栄養素であるビタミン、C、E、β―カロチン、B2、亜鉛、セレンを食事、ビタミン剤、サプリメントなどを摂れば、活性酸素を抑え、抗酸化作用を発揮し、コラーゲン合成を促進して皮膚細胞を守ることができます。

生まれてから今までに浴びた紫外線の量でその後のしみ、そばかすが決まると言われています。日頃の心がけが大事ですね。

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美肌を保つ食事について

身体に必要な栄養素をきちんと食事から摂ることで、肌の健やかさは保たれます。豊かに見える現代の食環境だからこそ問題も多く、正しい食事習慣を確立することが大切です。


食事から摂る栄養素としてまず欠かせない栄養素はタンパク質ですが、組織細胞、酵素などの材料になるアミノ酸で構成されていますので、いろいろな食材から少しずつ摂るようにしましょう。


肉、魚、大豆製品から各60グラムずつ摂るのがベストですが、動物性脂肪の多い肉は老廃物も残りやすく、活性酸素が発生しやすいので控え目にし、植物蛋白の大豆製品には湯葉や高野豆腐なども加えて、食事にバリエーションを持たせることをお奨めします。

野菜はたとえ余分に採っても身体に負担をかけることなく排出され、油を分解する助けをし、肉の３倍以上必要だと言われています。温熱野菜にすれば、たくさんいただけます。海藻類もマグネシウム、カルシウムなどのミネラルがたっぷりと含まれているので積極的にとり、また五穀や玄米などもサプリメント的に摂りたい食品です。

30年位前まで日本の家庭の食卓で普通に食べていた食事が良いお手本で、食塩と穀物の摂りすぎに注意すれば、ほぼ理想的な食事です。


このようにして様々なビタミン、特にビタミンA、カロチン、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンB2、B6などが食事から吸収されますが、ビタミンCは真夏や季節の変わり目には体内の免疫を高めることに優先してしまいますので、意識してたっぷりと摂るようにしましょう。


これらの栄養素が含まれた食事で、肌の新陳代謝も促進し、美肌を保つことが可能になります。

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しわ対策について

年齢が進むと、様々な原因で皮質の水分が減少し、コラーゲンも減りますので、誰にでもしわは出来やすくなります。その種類も、目じり、額、眉間、小鼻から口元への八の字など、様々です。これらのしわ対策を考えてみましょう。


年とともに乾燥する肌に十分な保湿をするとともに、常に洗顔を怠らず、肌の新陳代謝に心がけてください。この場合、特に目じりの肌は弱いので、ごしごしこする洗顔は止め、保湿液もこすりつけずに押さえ込むようにつけることが大事です。


肌は加齢とともに、重力で下に下がります。この力で肌が下に引っ張られ、しわが発生する場合もありますので、洗顔もふき取りも上から下へ行うことのないように。必ず、肌を上に持ち上げることを癖付けてください。


眉間のたてしわはストレスなどが原因のことも多いですので、気持ちをほかに向ける努力をしてください。もちろん、保湿と栄養クリームでしわを広げるようにしながら、スキンケアすることが大事です。 しわが出来ないように予防することも大事です。


紫外線がしわの発生の８５％を締めるといわれておりますが、できるだけ日に当たらないように心がけましょう。と同時に正しいスキンケアを欠かさず行いながら、十分な睡眠をとり、偏りのない食生活を心がけることも必要です。


これらのスキンケアと生活習慣の改善で肌のターンオーバーが確実に行われますので、年齢が進んでもしわを増やさない、あるいは、今までのしわも薄くすることが可能になります。

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ストレスへの対処について

現代ではストレスのない暮らしは不可能に近いですので、ある程度のストレスや問題とはうまくつきあっていくことが必要です。


ストレスといかにうまく付き合うかは、心のもち方・あり方・働かせ方で異なりますので、まずは自分が幸せになる考え方を心がけてみましょう。


気分が悪いのに気づいたら、意図的に気分転換をしてください。すぐに簡単にできる小さな気分転換法を早めに実践するのが大事です。

人それぞれにいろいろなストレスへの対処法がありますし、一つだけでなく、いくつかの方法を併用するのもいい方法です。以下の中からご自分にあったものを見つけてみたらいかがでしょうか？

ストレスにより消耗・疲弊した心身を癒し、回復させるためには、「休息」「栄養」「運動」の３つが重要ですが、第一に「睡眠」を十分にとりましょう。肌のためにも１２時には就寝するように努力してください。肌のリターンバックはこの１２時以降がもっとも活発だからです。


そのほかにも、やすらぎの時間とやすらげる場所、やすらげる人、やすらげる音楽、やすらげること（たとえば、入浴）などに積極的に関わってください。


次に、栄養のあるものを食べることで体が元気になり、肌も活性化します。美味しいものを味わうことで心が満たされ、ストレスも和らぎます。


最後に、運動もストレス解消になります。体を動かすとストレスが発散し、心身ともに充実感を味わえます。

このように、あまり時間やパワーやお金をかけないほうがやりやすいですから、できるだけ日常生活の中で自然にストレスケアをすることをお勧めします。

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睡眠について

寝る子は育つ、お肌は寝ている間に新しくなると昔からよく言われてきました。これは夜中のほぼ１２時から２時ぐらいの間に新陳代謝を促す成長ホルモンが分泌され、肌がこの時間に活発に再生されるからです。


この時間を肌のゴールデンタイムとも呼んでおりますが、このように成長ホルモンは睡眠中に分泌されますので、睡眠不足は肌のトラブルの元となりやすいのです。十分な睡眠時間の確保をいたしましょう。

肌細胞は表皮の基底層で生成されるのですが、古い皮質は２８日間で少しずつフケや垢となって剥がれ落ちていきます。丁度４週間です。これを肌のターンオーバーと言いますが、このような睡眠不足によって成長ホルモンの分泌が妨げられると、お肌の新陳代謝がスムーズにできなくなり、ターンオーバーに悪影響が出て、お肌の状態が悪化します。


言い換えれば、睡眠不足で肌の再生が遅くなり、角質がたまって、ぶ厚くカサカサの肌になってしまうのです。


さらに睡眠不足がたまると、体は疲れ、気持ちもいらいらすることが多くなりますが、これも一種のストレスと言えます。人はストレスを感じると自律神経が活動を始め、血行が悪くなり、その結果、活性酸素が発生してしまいます。


過剰に活性酸素が発生すると、正常な細胞を攻撃し、破壊しますので、お肌のターンオーバーがスムーズに行われず、肌の老化が進みやすくなるのです。



以上の２点から、十分な睡眠はお肌の手入れに欠かせない要素です。

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乾燥肌と保湿について

乾燥肌になった場合、あるいはその予防として、保湿は欠かせないスキンケアです。乾燥肌の顔を保湿する場合、最も効果があるのがセラミドですが、このセラミドは肌の中で水分を維持する役割を持つ角質細胞です。


このセラミドの評価は年々向上していますので、他の保湿剤より値段が高めで、使用を継続するのが大変な方も少なくはないでしょう。


その際はヒルアロン酸配合の保湿剤をお勧めします。セラミドほどの効果はありませんが、ヒアルロン酸でも充分、乾燥肌の改善・予防に役立ちます。




しかしこのような保湿剤を使っていても、正しいスキンケアが行われない場合、乾燥肌対策にはなりません。肌の水分を保持するにはクリームなどの保湿剤で水分の乾燥を防ぐのがよいと思っておられる方が多いですが、これは間違いです。最近の科学的分析で明らかになりましたが、皮脂の保湿効果は低く、皮脂で肌を覆うと肌を痛める結果になるのです。


乾燥肌への正しいスキンケアは、まず始めに保湿液を肌にたっぷり吸収させることです。それも、たとえば湯気の立つ入浴中とか、洗顔後の毛穴が開いているときに、ガーゼなどに保湿液を含ませて１０分間ほど、肌の上においておくのです。しかし、１０分以上はやめましょう。逆に乾燥してしまったガーゼが肌の水分を吸い取ってしまうからです。その後、吸収した水分を閉じ込めるために、保湿クリームを塗ることをお奨めします。


ほかに、乾燥肌に良くないものとして、エアコン、食生活の乱れ、生活習慣など、様々な原因が考えられます。栄養たっぷりの食事と十分な睡眠も欠かさないようにしましょう。

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